秋天正是爬山的好季节,天高云淡,登高望远
不仅能怡神养性
更能强身健体。每当清晨或黄昏,千佛山、英雄山上都会有众多爱好爬山的市民从四处赶来,周末还有一些人跑到南部山区去攀爬,他们互称为山友。
感受爬山的魅力:
爬山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼3-4次为宜。据测定,一位体重在70公斤的男士
假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡
这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟
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或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士癫痫的发作的喜爱。
帮老年人还总结了一套吐故纳新的办法:儿童癫痫病的早期症状爬山时大口喘气,吸进的西安癫痫病专科医院气越多越好,能加强肺和心脏的功能,进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸
让肺叶青少年癫痫治疗完全膨胀起来,仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少,干净的氧气在体内循环就等于内部洗澡。若天冷,可以舌尖抵住上腭前,让舌头先给凉气加加温,省得被冷风噎着。
爬山的注意事项:
户外运动俱乐部教练贾献旬先生提醒人们说,济南市的山按成分讲大多分两类,一类是石灰岩组成的
另一类是花岗岩组成的,石灰岩组成的山在攀爬时容易发生蹋陷,宣威治疗癫痫最好的医院所以在攀爬时要注意保护自己,另外还要注意以下事项:
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